La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe que detalla hábitos alimentarios esenciales para mujeres durante la menopausia. El documento recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas, omega-3, fibra, calcio, hierro, magnesio y vitaminas B, C, D y E para prevenir complicaciones de salud como la pérdida de masa ósea y problemas cardiovasculares. Además, se destaca la importancia de realizar ejercicio regularmente para mejorar la calidad de vida en esta etapa. La AESAN enfatiza que adoptar una dieta saludable y evitar tóxicos es crucial para el bienestar de las mujeres en menopausia.
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha presentado un informe que aborda los hábitos nutricionales recomendados para las mujeres en diferentes etapas de la menopausia. Este documento subraya la importancia de una alimentación adecuada durante este periodo crucial en la vida femenina.
Según el informe, es esencial que las mujeres incorporen a su dieta alimentos ricos en proteínas, omega-3, fibra, calcio, hierro, magnesio y diversas vitaminas, como las del grupo B, C, D y E. La falta de estos nutrientes puede incrementar el riesgo de complicaciones y problemas de salud asociados con la menopausia.
Madrid, 6 de marzo de 2026. La AESAN, bajo el Ministerio de Derechos Sociales, Consumo y Agenda 2030, ha elaborado un análisis detallado sobre cómo la alimentación influye en el bienestar de las mujeres durante la menopausia. Esta fase está marcada por cambios fisiológicos significativos que afectan al metabolismo y la absorción de nutrientes esenciales.
El informe advierte que una ingesta insuficiente de los nutrientes recomendados puede aumentar el riesgo de complicaciones durante la perimenopausia, menopausia y postmenopausia. Entre estas complicaciones se incluyen la pérdida de masa ósea, sarcopenia, deterioro cognitivo y alteraciones cardiovasculares.
El documento proporciona una lista de nutrientes clave:
Aparte de una dieta equilibrada, el informe enfatiza también la importancia del ejercicio regular. Se recomienda realizar entre 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75-150 minutos de actividad vigorosa, complementado con ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
A modo de conclusión, se insta a las mujeres en menopausia a adoptar un patrón alimenticio saludable similar al mediterráneo y a mantenerse activas físicamente mientras evitan hábitos perjudiciales como el tabaco y el alcohol. La AESAN destaca que abordar esta etapa vital debe ser una prioridad en salud pública dado que afecta a aproximadamente la mitad de la población femenina española.
El informe de AESAN recomienda que las mujeres durante la menopausia consuman alimentos ricos en proteínas, omega-3, fibra, calcio, hierro, magnesio y vitaminas B, C, D y E para prevenir riesgos de salud.
La alimentación es crucial durante la menopausia porque los cambios fisiológicos afectan el metabolismo y la absorción de nutrientes esenciales. La falta de estos nutrientes puede aumentar el riesgo de complicaciones como pérdida de masa ósea y deterioro cognitivo.
Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75-150 minutos de actividad vigorosa, incluyendo al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.
El ejercicio regular ayuda a preservar masa muscular y calidad ósea, mejora el perfil cardiometabólico y contribuye al bienestar general, incluyendo el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Se sugiere adoptar un patrón de dieta saludable, como la dieta mediterránea, que incluye una variedad de alimentos nutritivos necesarios para el bienestar durante la menopausia.
AESAN considera la menopausia como una prioridad de salud pública debido a su impacto en aproximadamente la mitad de la población femenina española, destacando su relevancia en la vida de las mujeres.