La relación entre menopausia y memoria ha sido objeto de estudio por la Dra. Anna Brugulat, profesora e investigadora de la UVic-UCC y asociada del Barcelona?eta Brain Research Center. En su análisis, se explora el fenómeno conocido como «niebla mental» (en inglés, brain fog), sus causas y lo que la evidencia científica revela sobre su evolución.
Durante la transición a la menopausia, las quejas cognitivas se convierten en un síntoma común. Entre un 34% y un 62% de las mujeres reportan dificultades con la memoria y problemas para concentrarse, síntomas que frecuentemente se agrupan bajo el término “niebla mental”. Frases como siento que no soy la de antes son comunes en este período.
Manifestaciones de la niebla mental
Los síntomas más comunes incluyen olvidos de información reciente, como nombres o fechas; lapsus; dificultades para mantener la atención; una sensación general de lentitud mental; problemas para realizar múltiples tareas simultáneamente; y episodios en los que las palabras parecen estar “en la punta de la lengua” durante una conversación.
A pesar de estas dificultades, es crucial entender que experimentar niebla mental no implica necesariamente un deterioro cognitivo permanente. La Dra. Brugulat aclara que estos cambios son generalmente temporales y pueden ser manejados con estrategias adecuadas.
Causas subyacentes y evidencias científicas
Investigaciones recientes indican que los cambios cognitivos durante la menopausia no son meramente subjetivos. Se han documentado alteraciones específicas en el aprendizaje y la memoria verbal, aunque otras habilidades cognitivas avanzadas suelen permanecer estables.
A medida que avanza esta etapa, es importante destacar que los estudios sugieren que muchos de estos síntomas tienden a mejorar con el tiempo. La evidencia respalda que, tras alcanzar la posmenopausia, muchas mujeres experimentan una recuperación significativa en sus capacidades cognitivas.
Estrategias para mejorar la memoria durante la menopausia
Para mitigar los efectos de la niebla mental, se recomienda adoptar medidas enfocadas en reducir el estrés y priorizar un buen sueño. El estrés crónico puede exacerbar tanto los síntomas cognitivos como emocionales asociados a esta fase.
Dormir bien es fundamental para consolidar recuerdos y restaurar energía cerebral. Durante este periodo, establecer una rutina nocturna relajante puede resultar beneficioso para combatir el insomnio frecuente y mejorar así tanto la atención como la memoria.
Consejos prácticos para cuidar de la memoria
Aunque muchos cambios cognitivos durante la menopausia son transitorios, existen estrategias útiles para facilitar el día a día y proteger a largo plazo la salud cerebral. Es esencial no solo exigirle más al cerebro, sino ofrecerle mejores condiciones para funcionar.
- Mantener actividad física regular: El ejercicio aeróbico moderado favorece el riego sanguíneo cerebral y ayuda a mantener neuronas sanas.
- Dieta equilibrada: Seguir patrones alimenticios como la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y pescado, puede contribuir a una mejor salud cerebral.
- Manejo del estrés: Técnicas como yoga o meditación pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar el descanso nocturno.
- Estrategias externas: Utilizar listas o calendarios visibles puede liberar recursos mentales y reducir olvidos cotidianos.
- Cuidado emocional: Compartir experiencias con otras mujeres o profesionales puede aliviar tensiones emocionales relacionadas con esta etapa.
Criterios para buscar ayuda profesional
A pesar de que los síntomas suelen ser temporales, hay situaciones donde consultar a un profesional es recomendable. Esto incluye casos donde los fallos de memoria son frecuentes o acompañados de desorientación o cambios marcados en el comportamiento.
Tener antecedentes familiares de demencia también justifica una evaluación médica adecuada. Una valoración neuropsicológica puede ayudar a diferenciar entre cambios esperables durante esta etapa y otros problemas que requieran seguimiento específico.
Dra. Anna Brugulat
Profesora e investigadora de la UVic-UCC
Investigadora asociada del Barcelona?eta Brain Research Center
Referencias y enlaces relevantes
- Mosconi, L. Menopausia y cerebro: Nuevas aportaciones de la neurociencia y la medicina. Editorial Kairós SA, 2025. ISBN 10: 8411213366; ISBN 13: 978-84-1121-336-3.
- Brizendine, L. La mujer renovada: Una visión nueva y radicalmente positiva de las mujeres en la madurez. Barcelona: Editorial Salamandra (Colección Salamandra Miradas), 2023. ISBN-10: 8418968621; ISBN-13: 978-84-189-6862-8.
- Greendale GA, Huang MH, Wight RG et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72:1850?1857
- Ministerio de Sanidad. Gobierno de España. Hablemos de la menopausia.es
- Perfil de [email protected], sobre divulgación en salud cerebral dirigido por la Dra. Anna Brugulat.
La noticia en cifras
| Cifra |
Descripción |
| 34% - 62% |
Mujeres que reportan problemas de memoria y concentración durante la menopausia. |
| 2,300 |
Número de mujeres seguidas en un estudio longitudinal sobre menopausia y memoria. |
| 1 año |
Tiempo mínimo desde la última menstruación para alcanzar la posmenopausia. |
Preguntas sobre la noticia
¿Qué es la niebla mental en la menopausia?
La niebla mental se refiere a un conjunto de síntomas cognitivos que incluyen problemas de memoria y dificultades para concentrarse, que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia.
¿La menopausia causa pérdida de memoria permanente?
No, la evidencia sugiere que la niebla mental asociada a la menopausia es generalmente un fenómeno temporal y el rendimiento cognitivo tiende a recuperarse tras alcanzar la posmenopausia.
¿Qué ocurre en el cerebro durante la transición a la menopausia?
Durante esta etapa, hay cambios en la energía cerebral, conectividad entre regiones y química del cerebro debido a la disminución de estrógenos, pero esto no implica daño ni deterioro.
¿Cómo mejorar la memoria en la menopausia?
Reducir el estrés y priorizar el sueño son fundamentales. Estrategias como yoga, meditación y mantener una rutina nocturna relajante pueden ayudar a mejorar la claridad mental.
¿Cuándo conviene solicitar una consulta profesional?
Es recomendable consultar a un profesional si los fallos de memoria son frecuentes y afectan la vida cotidiana, o si se acompañan de desorientación o cambios marcados en el comportamiento.
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